Xoa bóp bấm huyệt điều trị chứng mất ngủ

Mất ngủ ảnh hưởng lớn nhất đến phương diện tinh thần, toàn thân mệt mỏi, giảm tinh lực làm việc, nhức đầu, giảm trí nhớ. Ngoài ra, mất ngủ còn ảnh hưởng đến chức năng của các tạng phủ gây rối loạn thần kinh thực vật hay gây phát sinh hàng loạt bệnh tật như bệnh tim mạch, tiêu hóa...

Y học cổ truyền với nhiều phương pháp khác nhau kết hợp điều trị mất ngủ có hiệu quả và ưu việt hơn so với thuốc an thần, nhưng nhược điểm là tác dụng chậm, phải kiên trì lâu dài khiến bệnh nhân sốt ruột, dễ quên, dễ bỏ thực hiện...

Mất ngủ theo y học cổ truyền 

Mất ngủ với các biểu hiện khá đa dạng như tình trạng khó vào giấc, hoặc khi đi ngủ thì dễ vào giấc nhưng trong đêm dễ thức giấc và không ngủ lại được, hoặc ngủ mơ màng, mặc dù ngủ nhưng vẫn cảm nhận được những âm thanh, tiếng động xung quanh, hoặc thức trắng đêm không chợp mắt được ngay cả khi điều kiện và môi trường ngủ đầy đủ... 

Đôi khi biểu hiện là các rối loạn ban ngày như: không thấy tỉnh táo hoặc thấy mệt sau khi thức dậy; không cảm thấy thư giãn sau một đêm ngủ; mệt mỏi ban ngày hoặc buồn ngủ; khó chú ý, tập trung vào các nhiệm vụ hoặc ghi nhớ; những lo lắng liên tục về giấc ngủ, hoặc đôi khi là biểu hiện trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.

Nguyên nhân mất ngủ có thể do trạng thái tâm lý, cảm xúc thái quá, tiêu cực  (buồn bã, suy nghĩ, lo âu, sợ hãi quá độ…) hay do hậu quả của các bệnh mạn tính đường hô hấp, tiêu hoá… và nhiều trường hợp mất ngủ vô căn, không tìm được nguyên nhân rõ ràng. 

Theo Y học cổ truyền, có thể do tình trạng nội nhiệt hay ngoại nhiệt làm quấy động tâm thần hoặc do âm huyết thiếu hụt không đủ nuôi dưỡng, hay khí huyết tắc trở gây ra triệu chứng thất miên và chủ yếu liên quan đến các tạng Tâm, Can, Tỳ, Thận. 

Tại sao bấm huyệt giúp cải thiện giấc ngủ?

Theo y học cổ truyền, giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với sự cân bằng giữa âm - dương và lưu thông khí huyết trong cơ thể. Khi khí huyết bị tắc nghẽn hoặc tâm trí căng thẳng, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng. Bấm huyệt là phương pháp tác động trực tiếp lên các huyệt đạo nhằm khai thông kinh lạc, điều hòa khí huyết và giúp cơ thể trở lại trạng thái thư giãn tự nhiên. Cụ thể, bấm huyệt chữa mất ngủ mang lại những lợi ích sau:

• Giúp hệ thần kinh thư giãn: Khi day bấm đúng huyệt, cơ thể tiết ra endorphin, hoạt chất giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Điều hòa khí huyết và ổn định nhịp tim: Bấm huyệt giúp máu lưu thông tốt hơn, nuôi dưỡng não bộ và các cơ quan, tạo cảm giác thư thái, nhẹ nhõm.
• Giảm đau mỏi cơ thể: Một số huyệt đạo còn giúp giảm đau đầu, đau vai gáy, những nguyên nhân thường khiến bạn khó ngủ.
• An toàn, dễ thực hiện tại nhà: Không cần dùng thuốc, không gây tác dụng phụ, phù hợp với mọi đối tượng.

Xoa bóp bấm huyệt điều trị chứng mất ngủ sẽ như thế nào?

Bấm huyệt nội quan

Huyệt nội quan nằm ở phần mặt trước của cẳng tay, nằm giữa gan cơ tay lớn và gan cơ tay bé. Bấm huyệt nội quan rất có lợi cho sức khỏe, giúp điều hòa khí huyết, an thần, ích tâm. Để bấm huyệt nội quan, bạn sử dụng ngón tay cái day và ấn vào vị trí của huyệt, day ấn khoảng 3 phút đến khi cảm thấy vị trí của huyệt hơi đau thì dừng lại.

Kiên trì và thực hiện bài tập xoa bóp huyệt nội quan hàng ngày không những cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh, mất ngủ mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Bấm huyệt dũng tuyền

Huyệt dũng tuyền nằm ở bên dưới của lòng bàn chân. Bạn có thể xác định vị trí của huyệt dũng tuyền bằng cách co các ngón chân và bàn chân lại, chỗ nào lõm nhất chính là vị trí của huyệt dũng tuyền.

Bấm huyệt dũng tuyền được thực hiện như sau:

• Bạn để hai chân hướng tự nhiên lên trên hoặc ngồi khoanh chân lại.
• Sử dụng hai ngón cái xoa bóp từ phần gót chân đến huyệt dũng tuyền, xoa bóp liên tục hoặc sử dụng hai bàn tay vỗ vào huyệt đến khi lòng bàn chân nóng lên

Xoa bóp bấm huyệt dũng tuyền thường xuyên sẽ giúp lưu thông khí huyết, tốt cho sức khỏe của thận, giúp bạn có giấc ngủ ngon. Bạn có thể xoa bóp huyệt dũng tuyền ngay cả không bị mất ngủ để tăng cường sức khỏe.

Bấm huyệt thần môn

Vị trí huyệt thần môn nằm ở cạnh cổ tay, phía bên trong. Xoa bóp bấm huyệt thần môn bằng cách dùng ngón cái ấn vào huyệt thần môn, day ấn huyệt cho đến khi có cảm giác căng tức nặng, giữ trong khoảng 30 giây. Thực hiện liên tục khoảng 10 lần.

Bạn nên thực hiện bấm huyệt thần môn đều đặn mỗi ngày trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

Bấm huyệt ấn đường và thái dương

Huyệt thái dương nằm cách đuôi mắt 0,5 cm, còn huyệt ấn đường là huyệt nằm giữa 2 chân mày.

Bấm huyệt thái dương ấn đường và thái dương được thực hiện như sau:

• Bạn xoa hai bàn tay vào nhau để làm nóng 2 lòng bàn tay. Sau đó, đưa 2 lòng bàn tay xoa khắp mặt theo chiều từ dưới lên trên, thực hiện liên tục khoảng 20 lần.
• Day ấn nhẹ và huyệt ấn đường khoảng 20 lần, vuốt lông mày nhẹ nhàng từ đầu đến cuối lông mày
• Ấn nhẹ vào hai bên của huyệt thái dương cũng khoảng 20 lần.

Ngoài bấm huyệt chữa mất ngủ, bấm huyệt ấn đường và thái dương còn giúp giảm đau đầu, loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi.

Bấm huyệt thái khê

Huyệt thái khê nằm ở trung điểm giữa đường nối bờ sau của mắt cá trong và mép trong gân gót, ở giữa khe gân gót chân ở phía sau. Có thể bấm huyệt chữa bệnh mất ngủ bằng cách lấy ngón tay cái day ấn vào huyệt này.

Bấm huyệt thái khê giúp điều hòa âm dương, nâng cao sức khỏe của thận từ đó loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi, giúp giấc ngủ sâu và thoải mái. Cần thực hiện hàng ngày để hiệu quả rõ rệt.

Bấm huyệt thiên trụ

Huyệt thiên trụ nằm cách hộp sọ 1,5cm và cách cột sống khoảng 1,5cm. Xoa bóp bấm huyệt thiên trụ bằng cách lấy hai lòng bàn tay vòng lại phía sau đầu bấm vào đúng vị trí của huyệt thiên trụ. Thực hiện day ấn huyệt này khoảng 20 lần, kết hợp thêm việc matxa và xoa bóp nhẹ vùng cổ để giúp khí huyết được lưu thông tốt hơn.

Kiên trì thực hiện xoa bóp huyệt thiên trụ vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi và có một giấc ngủ ngon giấc hơn.

Bấm huyệt tam âm giao

Huyệt tam âm giao nằm ở mặt trong của chân, phía trên mắt cá chân. Xoa bóp bấm huyệt tam âm giao được thực hiện như sau:

• Xác định vị trí cao nhất trên mắt cá chân, đếm bốn khoát ngón tay theo chiều rộng phía trên mắt cá chân.
• Dùng lực tay day thành vòng tròn trên huyệt liên tục từ 7 - 10 phút.

Bấm huyệt tam âm giao vừa là bấm huyệt chữa mất ngủ, vừa hiệu quả đối với các rối loạn vùng chậu và chuột rút trong kinh nguyệt. Tuy nhiên không được bấm huyệt tam âm giao ở phụ nữ có thai vì có thể gây ảnh hưởng đến thai kỳ.

Lưu ý khi bấm huyệt chữa mất ngủ

Ngoài việc nắm rõ hướng dẫn bấm 3 huyệt chữa mất ngủ, bạn cũng cần lưu ý một số điểm quan trọng để phương pháp này phát huy hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn. Cụ thể: 

• Không bấm huyệt khi đói hoặc vừa ăn no: Trạng thái này có thể khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu và làm giảm hiệu quả thư giãn.
• Dùng lực vừa phải: Tránh ấn quá mạnh gây đau, bầm hoặc tổn thương vùng da quanh huyệt.
• Không bấm khi vùng huyệt có vết thương, viêm hoặc sưng đau.
• Thời điểm tốt nhất: Nên thực hiện trước khi đi ngủ khoảng 20 - 30 phút để giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.
• Kết hợp hít thở sâu và thư giãn tinh thần: Giúp tăng hiệu quả tác động, ổn định hệ thần kinh.
• Duy trì thói quen sống lành mạnh: Ngủ đúng giờ, tập thể dục nhẹ, hạn chế caffeine, rượu bia và sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu mất ngủ kéo dài hoặc kèm theo triệu chứng bất thường, nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị đúng nguyên nhân.